Ashwagandha

Ashwagandha – Das kraftvolle Adaptogen für Wohlbefinden und Vitalität

Was ist Ashwagandha?

Ashwagandha, auch bekannt als Withania somnifera, Indischer Ginseng oder Schlafbeere, ist eine Pflanze, die seit über 3.000 Jahren in der traditionellen ayurvedischen Medizin verwendet wird. Als Adaptogen hilft sie dem Körper, sich an Stress anzupassen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.

Die gesundheitlichen Vorteile - Wofür ist Ashwagandha gut?

Stressreduktion und Angstlinderung

Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha helfen kann, das Stresshormon Cortisol zu senken. Dadurch kann es Symptome von Stress und Angstzuständen reduzieren und zu einem Gefühl der Entspannung beitragen.

Verbesserung der Schlafqualität

Ashwagandha wird oft zur Förderung eines erholsamen Schlafes empfohlen. Es kann dazu beitragen, Schlaflosigkeit zu reduzieren und die allgemeine Schlafqualität zu verbessern.

Förderung der geistigen Klarheit und Konzentration

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Ashwagandha die kognitive Funktion verbessern kann, einschließlich Aufmerksamkeit und Gedächtnisleistung.

Entzündungshemmende Wirkung

Ashwagandha besitzt entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen können, chronische Entzündungen im Körper zu reduzieren. Durch die Hemmung proinflammatorischer Substanzen kann es zur Linderung von Schmerzen und Schwellungen beitragen und somit die allgemeine Gesundheit fördern.

Vorteile von Ashwagandha als Tinktur

Die Einnahme von Ashwagandha als Tinktur bietet zahlreiche Vorteile:

• Schnelle Absorption: Tinkturen werden sublingual eingenommen, was zu einer schnelleren Aufnahme der Wirkstoffe in den Blutkreislauf führt.
• Einfache Dosierung: Mit einer Pipette lässt sich die Dosis präzise anpassen, was individuelle Bedürfnisse berücksichtigt.
• Lange Haltbarkeit: Aufgrund des Alkoholgehalts sind Tinkturen länger haltbar und benötigen keine zusätzlichen Konservierungsstoffe.
• Vielseitige Anwendung: Kann direkt eingenommen oder in Wasser, Saft oder Tee gemischt werden, was die Einnahme erleichtert.
• Hohe Bioverfügbarkeit: Die flüssige Form ermöglicht eine effektive Nutzung der enthaltenen Wirkstoffe durch den Körper.

Die Tinktur eignet sich besonders für Menschen, die Probleme mit dem Schlucken von Kapseln oder Tabletten haben, und bietet eine flexible Alternative zu anderen Darreichungsformen.

Die Wirkstoffe von Ashwagandha

Ashwagandha enthält eine Reihe bioaktiver Verbindungen, die für seine gesundheitlichen Vorteile verantwortlich sind:

• Withanolide: Die Hauptwirkstoffe von Ashwagandha, insbesondere Withaferin A, haben antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Sie können bei der Stressbewältigung helfen.
• Alkaloide: Diese Verbindungen tragen zur beruhigenden Wirkung von Ashwagandha bei und können helfen, Angstzustände zu lindern.
• Aminosäuren und Flavonoide: Ashwagandha ist reich an essentiellen Nährstoffen, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen.

Diese Wirkstoffe arbeiten synergistisch zusammen, um die adaptogenen Eigenschaften von Ashwagandha zu entfalten und das körperliche sowie geistige Wohlbefinden zu fördern.

Ashwagandha in den Wechseljahren

Während der Wechseljahre erleben Frauen hormonelle Veränderungen, die zu Symptomen wie Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und erhöhter Stressanfälligkeit führen können. Ashwagandha kann aufgrund seiner adaptogenen Eigenschaften möglicherweise helfen, einige dieser Symptome zu lindern:

• Stressbewältigung: Durch die Senkung des Cortisolspiegels kann Ashwagandha dazu beitragen, Stress und Angstgefühle zu reduzieren, die während der Wechseljahre häufig auftreten.
• Stimmungsausgleich: Es kann helfen, Stimmungsschwankungen zu mildern und das emotionale Wohlbefinden zu fördern.
• Verbesserung der Schlafqualität: Die beruhigenden Eigenschaften von Ashwagandha können zu einem erholsameren Schlaf beitragen, was besonders für Frauen in den Wechseljahren von Vorteil ist.
• Unterstützung der hormonellen Balance: Obwohl weitere Forschung nötig ist, deuten einige Studien darauf hin, dass Ashwagandha das endokrine System unterstützt und so zur Harmonisierung des Hormonhaushalts beitragen kann.

Es ist wichtig zu beachten, dass die wissenschaftliche Evidenz hinsichtlich der Wirkung von Ashwagandha auf die Wechseljahre noch begrenzt ist. Frauen sollten daher vor der Einnahme Rücksprache mit einem Arzt oder Heilpraktiker halten, um mögliche Risiken und individuelle Vorteile abzuwägen.

Mögliche Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen

Während Ashwagandha für die meisten Menschen als sicher gilt, können einige Nebenwirkungen auftreten:

• Beschwerden des Verdauungstraktes wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall sowie Benommenheit, Kopfschmerzen, Schwindel, Schläfrigkeit und Hautausschläge
• Wechselwirkungen mit Medikamenten: Ashwagandha kann die Wirkung bestimmter Medikamente beeinflussen, insbesondere solcher, die das Immunsystem unterdrücken oder die Schilddrüsenfunktion beeinflussen.
• Bei einer Schilddrüsenüberfunktion sollte Ashwaganda nicht eingenommen werden.

Personen mit Autoimmunerkrankungen, schwangere oder stillende Frauen sollten vor der Einnahme von Ashwagandha unbedingt einen Arzt konsultieren.

Bio Ashwagandha kaufen: Worauf Sie achten sollten

Beim Kauf von Ashwagandha-Produkten gibt es einige wichtige Punkte zu beachten, um die bestmögliche Qualität und Wirksamkeit zu gewährleisten:

• Qualität des Rohmaterials: Achten Sie darauf, dass das Ashwagandha aus kontrolliert biologischem Anbau stammt, um den Gehalt an Pestiziden und Schadstoffen zu minimieren.
• Reinheit: Prüfen Sie, ob das Produkt frei von Zusatzstoffen, Füllstoffen und künstlichen Konservierungsmitteln ist.
• Verpackung: Hochwertige Produkte werden in lichtundurchlässigen und luftdichten Behältern verpackt, um die Wirkstoffe vor Oxidation zu schützen.
• Bewertungen und Empfehlungen: Lesen Sie Kundenbewertungen und möglicherweise Empfehlungen von Fachleuten, um die Zuverlässigkeit des Produkts einzuschätzen.

Durch die Berücksichtigung dieser Faktoren stellen Sie sicher, dass Sie ein hochwertiges Ashwagandha-Produkt erhalten, das effektiv und sicher in der Anwendung ist.

Ashwagandha ist ein vielseitige Pflanze mit einer langen Tradition in der Förderung von Gesundheit und Wohlbefinden. Die Verwendung als Tinktur bietet dabei zusätzliche Vorteile wie schnelle Absorption und flexible Dosierung. Mit seinen vielfältigen Wirkstoffen kann Ashwagandha helfen, Stress zu reduzieren, Entzündungen zu hemmen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Besonders während der Wechseljahre kann es unterstützend wirken. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, auf Qualität zu achten und sich von einem Fachmann beraten zu lassen.

Hinweis: Die hier bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich zu Bildungszwecken und ersetzen nicht die professionelle medizinische Beratung. Konsultieren Sie einen Arzt oder Apotheker, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Quellen:

• Sriram Gopal, Ashutosh Ajgaonkar, Padmaja Kanchi, Aditi Kaundinya, Vaishali Thakare, Sanjaya Chauhan, Deepak Langade. Effect of an ashwagandha (Withania Somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. 2021
• Deepak Langade, Vaishali Thakare, Subodh Kanchi, Sunil Kelgane. Clinical evaluation of the pharmacological impact of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients: A double-blind, randomized, parallel-group, placebo-controlled study. 2020
• Paulina Mikulska, Marta Malinowska, Miłosz Ignacyk, Paweł Szustowski, Joanna Nowak, Karolina Pesta, Monika Szeląg, Damian Szklanny, Eliza Judasz, Gabriela Kaczmarek, Ovinuchi Prince Ejiohuo, Magdalena Paczkowska-Walendowska, Anna Gościniak, Judyta Cielecka-Piontek. Ashwagandha (Withania somnifera)—Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review. 2023
• Kae Ling Cheah, Mohd Noor Norhayati, Lili Husniati Yaacob, Razlina Abdul Rahman. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. 2021
• Pulok K Mukherjee, Subhadip Banerjee, Sayan Biswas, Bhaskar Das, Amit Kar, C K Katiyar. Withania somnifera (L.) Dunal - Modern perspectives of an ancient Rasayana from Ayurveda. 2020
• Shaffi Manchanda, Rachana Mishra, Rumani Singh, Taranjeet Kaur, Gurcharan Kaur. Aqueous Leaf Extract of Withania somnifera as a Potential Neuroprotective Agent in Sleep-deprived Rats: a Mechanistic Study. 2016
• Usharani Pingali, Raveendranadh Pilli, Nishat Fatima. Effect of Standardized Aqueous Extract of Withania Somniferaon Tests of Cognitive and Psychomotor Performance in Healthy Human Participants. 2014
• Deepak Langade, Subodh Kanchi, Jaising Salve, Khokan Debnath, Dhruv Ambegaokar. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. 2019
• B. Auddy, J. Hazra, A. Mitra, B. Abedon, S. Ghosal, Bidhan Nagar. A Standardized Withania Somnifera Extract Significantly Reduces Stress-Related Parameters in Chronically Stressed Humans: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Study. 2008